Cześć, szukam pomocy bo nie wiem jak rozplanować tydzień, żeby było jak najbardziej korzystnie dla regeneracji, zależy mi też na tym żeby nie zajechać układu nerwowego. • 2 x Fbw - wytrzymałościowe (trening typu Mike Tyson) • 3x Boks - mocne treningi ( ok. 1.5 h ) • Bieganie codziennie 2-3 km o 5 rano + jeden dzień progresji w biegu czyli jakiś [...]
Witam ! Mam 15 lat ważę 70 kg 160cm wzrostu i kupiłem sobie ''THYROTHERM'' 60 kaps. i teraz jak ja mam to dawkować jedyny sport jaki mogę uprawiać to bieganie i ''6 Weidera'' no chyba ze coś jeszcze mogę proszę o pomoc w ilości dawkowania i stosowania. Pozdrawiam !!!
[...] cm wzrostu, waze 92 kg chce zacząć cwiczyc , ale neihce starcic wagi , wręcz pzreciwnie chialbym jescze troche przytyc, od wakacji przytylem ponad 10 kg , lecz z powodu kontuzji nie moglem cwiczyc , boje sie ze jak zaczne regularnie trenowac, 3 razy w tygodniu silka, basen i bieganie to starsznie schudne ,i chce tego uniknonc . Co mam robic ?
[...] zastanawiałem się nad dość dziwnym treningiem na brzuch.Miało to by wyglądać następująco - brzuch będzie ćwiczony codziennie - trening będzie polegał na tym, ze w jeden dzień będę robił 3 serie z 6 weidera ,a w następny trening na maszynach itp, plus oczyścicie bieganie. Wpadłem na to i zastanawiam się nad skutecznością, co Wy na to?
Wiek 18 Waga 61 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5miesiecy tyle ze rok temu Aktywność fizyczna bieganie Witam, chcialbym rozpoczac trening, posiadam laweczke prosta obciazenie 120kg oraz hantelki. Moglby ktos polecic jakas diete ew. jakies bialka, kreatyny oraz rozpiske w sam raz dla mnie ( czyt. poczatkujacy)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcialbym zaczac bieganie tym sposobem, 2x w tygodniu, i pytanie jak zaczac tzn, ile sekund wysilku i odpoczynku i ile serri, z tyogdnia na tydzien jak to zmieniac? Na poczatek moze byc 15 sek sprint - 30 przerwy, 5 takich serii? a nastepny tydzien 20 spirntu, az dojde do 30, a serie podnosic z tygodnia o jedną czy dwie?
witam mam glupi problem z treningiem interwalowym dzisiaj zrobilem tym treningiem bieganie czyli 30 s 50-60 max i 10 s 90-100 max i wlasnie jak wy sobie mierzycie czas jaki biegniecie bo jesli biegne max ile moge to trodno sie skupic na zegarku i sprawdzic ile czasu juz biegne mam nadzieje ze wiecie oco mi chodzi :p bo wlasnie przybieglem i [...]
Witam.Jadę na wakację na 10 dni i nie będę miał dostępu na siłownie.Jak moge zminimalizować spadki?Oczywiście dieta będzie trzymana na wakacjach cały czas. Aktywności jakie tam mogę robić to wiadomo:Pływanie,bieganie Co jeśli chodzi o suplementacje? Jeśli biore białko,kreatyne(jablczan) i Bete alanine Masuje jak na razie
Witam w tym tygodniu zacząłem cardio w formie skakanki bo na razie pogoda nie pozwala mi na bieganie. Trening cardio miałem w pon i wt a ból pojawił się wczoraj ale był dość lekki. Dzisiaj już boli mnie trochę mocniej i nie wiem co się dzieje. W tamtym roku jak biegałem miałem podobny problem ale dlatego ze nie posiadałem profesjonalnego obuwia.Z [...]
Witam, zaczne od tego ze nie znam sie praktycznie w ogole na temat diet, jedynie bylem wstanie obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kal ktore wynosi 3 186. Prosilbym was o ulozenie mi konkretnej diety... info o mnie: 19lat 193cm 81kg silownia-3razy w tygodniu bieganie 2-3 razy w tygodniu basen 1-2 w tygodniu Z gory dziekuje!
witam co myslicie o o moim planie na schudniecie od poniedzialku do soboty miedzy 5-7 rano bieganie (program biegania Coates'a) 30 min potem okolo poludnia trening pierwszy z http://www.sfd.pl/-t564376.html a wieczorem silka na mase i sile codzienie inna partia miesni co o tym myslicie cos dodac cos ujac? jakies suplementy czy jak? ps sory za [...]
Witam, 3 razy w tygodniu ćwiczę Muay Thai, do tego jakieś rozciągania i bieganie. Chciałbym jednak uzupełnić trening siłownią. Jaki trening powinienem zacząć? Zależy mi na tym, aby wzmocnić mięśnie i poprawić siłę oraz wytrzymałość. Chciałbym chodzić na siłkę 2 razy w tygodniu. Jakieś podpowiedzi, linki? Z góry dzięki i pozdrawiam. Rafał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar ponowić moją przygodę z kulturystyką, wcześniej musiałem przerwać z powodów finansowych. Ostatnio zacząłem biegać, jem na poziomie 1000-1800 kcal dziennie, nasuwa się pytanie czy mogę dalej kontynuować bieganie jeśli rozpoczynam masówkę i jak to jest z kcal, czy zacząć od zapotrzebowania kcal czyli ok 3000 czy powoli zwiększać od 1800?
Witajcie, Spotkałem się z opinią, że podczas robienia masy można/należy wykonywać ćwiczenia aerobowe (np.bieganie), dzięki czemu unika się zalania zbędnym tłuszczykiem. Przykładowo jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, po dwóch treningach możemy dodać około 30-60 minut treningu aerobowego. Co o tym sadzicie?
temet pojawiający się ale zróżnicowany do wieku, chciałem poprosić o dobranie spalacza, mam 30 lat kiedyś trenowałem systematycznie ( siłka, biegi) ale od 5 lat niestety przestója za czym idzie waga 98 kg. Chciałem powrócić do treningów siłowych( weider) plus bieganie. Jakim spalaczem mógłbym to wspomóc i jaką dietą , dzięki z góry za posty
Witam Mam zamiar zapisac sie na silke (3x w tygodniu) + 2 razy w tygodniu boks. Co polecilibyscie aby spalic fat z posladkow ? bieganie ? rowerek ? I kiedy biegac, po silce/przed ? po boksie/ przed ? z gory dzieki
witam, czy taka suplementacja jest wporządku: rano po przebudzeniu: 5-7g bcaa + 5g mono + 1 tabl daily formula(wit) po 20-30 min BIEGANIE/ROWER po powrocie 50g carbonox i dopiero godzine później śniadanie (owsianka z mlekiem + twaróg i szklanka WPC) pozdrawiam Zmieniony przez - parias88 w dniu 2011-01-25 10:21:00